Chaos-Modus

00:00:01: Hallöchen, heute gibt es mal wieder eine Sobefolge von Badewanngespräche.

00:00:09: Die Hundert- und Erste Folge!

00:00:11: Ich hoffe euch hat allen das total gefallen, dass wir jetzt mal so ein kleines Update gemacht haben.

00:00:17: vom Intro und vom Outro ist ein bisschen kürzer geworden.

00:00:21: Ein neues Podcast Bild haben wir kreiert und ja ich hoffe, dass werden in den nächsten Wunderfolgen endlich meinen Gast einladen.

00:00:30: Ich hatte auch schon mal überlegt, ob man vielleicht mal so Menschen die... ich hab mich heute jemandem darauf gebracht.

00:00:37: Menschen, die irgendwas Cooles machen?

00:00:39: Vielleicht auch mal Interviewen.

00:00:40: Ich habe ja auch jemanden, der ist Journalistin für ein Pferdemagazin.

00:00:45: Na, ich bin immer lieg, ob ich mit dir meinen Podcast mache!

00:00:47: Das wäre auch mal ganz cool.

00:00:49: Naja, lasst euch auf jeden Fall überraschen.

00:00:51: Ich befinde mich gerade in der Okamark und hängen noch so bisschen in den Seilen von meinem gestrigen Tag.

00:01:00: Unser Podcast lebt ja auch immer so ein bisschen davon, dass das immer auch ein bisschen tagesaktuelle Sachen rein spielen.

00:01:06: Gestern war eigentlich eine richtig coole Tag.

00:01:08: Luna hatte Geburtstag und wir waren unterwegs!

00:01:12: Wir haben uns mit ihrem Lieblingsfreund getroffen... ...und die konnte ganz viel spielen, immer mal ein bisschen shoppen.

00:01:19: Für Luna shoppen für uns shoppen also meine Tochter nicht.

00:01:23: Und wir hatten dann irgendwie beschlossen, dass wir noch in die Uka-Mark fahren.

00:01:28: und uns hier ein paar schöne Tage machen.

00:01:30: Und dann kam es dazu, dass wir eh schon... Also unser Landy hat so ein paar Baustellen.

00:01:39: Ja und diese Baustelle ist dann im Desaster geendet gestern.

00:01:42: also das ist ja ein altes Auto und es ist auch alles gut, dass man da immer mal hier was nachkippen muss und da mal etwas ruckelt und hier was nicht richtig funktioniert.

00:01:49: Das ist natürlich bei einem alten Auto völlig normal aber es lebt natürlich davon, dass ich den Enden super leicht reparieren kann.

00:01:58: Ja, fuhren wir so und wir hatten eigentlich glaube ich nur noch keine Ahnung vielleicht noch eine Völlestunde.

00:02:02: Das waren nicht mehr viel es waren vielleicht noch zwanzig Kilometer auf der Autobahn ein paar Kilometer untereinander ein bisschen über Land und dann aber merkte ich dass sich nicht mehr kuppeln kann.

00:02:11: meine Kupplung war einfach weg sie war einfach unten festgehängt und kamen nicht wieder zurück und konnte sich wieder zurücknehmen an die Wabi wie lose.

00:02:19: ja und damit Konnte Ich Nicht Mehr Weiterfahren.

00:02:23: das Problem War Natürlich Dass wir mitten auf der Autobahn, dann mitten an so einem richtig großen Kreuz wo verschiedene Autobahnen sozusagen in verschiedene Richtungen geführt werden also Richtung Stettin Richtung Prenzlau Richtung Schwedt Richtung.

00:02:40: Also alles kommt relativ viel durch und das weiß ich noch nicht super spät, sodass wir schon auch noch ordentlich Gabis gefahren sind und wir standen an so einer richtig beschissenen Stelle.

00:02:49: Also viele Beschissene hätte fast gar nicht mehr sein können gehen können.

00:02:53: naja und dann merkt man so okay man steht Echt blöd.

00:02:57: Dann kommt erst mal die erste Panik und man weiß dann gar nicht so richtig, was man als Erstes macht.

00:03:03: Also ich bin jetzt mit diesem Auto auch nicht so super fit.

00:03:07: Und dann war ein Blickanlage klar.

00:03:10: Und wie Warntreieck und Warnwesten... Habt ihr gleich mit Matthias telefoniert?

00:03:16: Der konnte mir natürlich auch super cool alles sagen wo was ist.

00:03:20: Aber ich hab natürlich nie so einen Scheiß-Warnbereich aufgebaut einfach!

00:03:26: Man ist dann einfach auch so ein bisschen neben der Spur, man ist halt panisch.

00:03:30: Weil von hinten kam immer die großen Lkw's und ich hatte natürlich total Schiss dass der irgendwie ummäht hab erstmal mein Kind und die beiden Tiere erst mal hinter den Leitplanken verfrachtet Und dann halt versucht das alles irgendwie zu lösen.

00:03:42: und dann haben wir versucht es auch nochmal wieder herzustellen.

00:03:45: Es hat aber leider nicht funktioniert.

00:03:47: Das war auch noch für mich auch wirklich wo denn halt Die erste Panik geht.

00:03:53: dann, kommt trotzdem irgendwie Angst.

00:03:55: Dann kommt so wut, warum wär dir das blöde Auto nicht?

00:03:59: Warum hab ich nicht einen ganz normalen Neuwagen oder ein ganz normales Auto einfach?

00:04:04: Ja und dann standen wir halt da ewig und haben gewartet dass der ADAC kommen.

00:04:09: Gott sei Dank gibt es diese gelben Engel sag' ich ja immer so schön weil das ist natürlich auch trotz allem auf wenn sich's gestern nicht komfortabel war aber super komfortabelt zu jeder Uhrzeit, die man kommt einen abschleppt.

00:04:23: Man dann den Mietwagen bekommt und einfach so völlig ruhig weiterverfahren kann.

00:04:28: Das fand ich sehr angenehm wie es am Ende ausgegangen ist.

00:04:32: Es war auch ein total cooler Abschlepptyp.

00:04:34: also da muss ich mal hier in der Oka-Mark wirklich meine Lande brechen und sagen das war echt alles sehr unkompliziert als er uns ihn aufgeladen hat.

00:04:41: Der konnte uns halt nicht hierher nach Hause schleppen, das war auch gut so.

00:04:44: Also haben wir jetzt einen Mietwagen und ich bin einfach mobil und das war heute für's Einkaufen auch einfach gut.

00:04:51: Naja, aber da habe ich dann schon gedacht okay.

00:04:54: Das kann man ja mal irgendwie in diese Podcast Folge machen wie so diese Gefühle nacheinander da so eintreten.

00:05:02: also wie sagt diese Anfang diese wirklich Panik und die Angst was ich von mir gar nicht so kenne weil Ich hatte natürlich drei meiner wichtigsten Nebenwesen mit dabei Und Da natürlich auch mich natürlich angst Aber viel mehr um die drei Die Katze die schon ewig in der box war Je noch beim Hundetraining waren und es war schon super später irgendwann.

00:05:24: Und bis wir das dann alles geregelt hat, bis der ADC in den Kampfsdauer einfach alles ewig.

00:05:28: Sonst wäre halt irgendwie knapp sechs Stunden später hier angekommen sind oder so.

00:05:32: Obwohl die sechs Stunden spätest du nicht über drei oder vier Stunden später?

00:05:36: Das reicht für eine Katze an der Box ja aus.

00:05:38: aber der hatte uns das überhaupt nicht übel genommen.

00:05:40: Der war ganz lieb.

00:05:41: also von daher ist das auch alles gut.

00:05:43: Aber da habe ich immer selber über mich ein bisschen... Ich versuchte immer auch so ein bisschen zu reflektieren.

00:05:50: Was ist da passiert?

00:05:52: Ja, wie das halt so ist.

00:05:53: Wie man diesen Moment, wo man so merkt... Scheiße!

00:05:57: Die Kupplung geht einfach gar nicht mehr.

00:05:59: und ich war dann auch auf der linken Spur.

00:06:01: Das heißt, ich musste drüber nach rechts, sondern haben die hinter mir schon Lichthupen gemacht.

00:06:05: Da sind gleich Warmblickanlagen an und dann merkt man, wie mein Sohn, naja ... wie das Herz so schneller schlägt und wie sich es denn auch immer weiter ausbreitet.

00:06:15: dieses Gefühl dann ja.

00:06:18: Und dann kommen diese Gefühle, diese Emotionen so in Wellen und die kommen ja nie als Einzelereignis.

00:06:24: Sondern es ist der Schreck halt das Nervensystem, das reagiert natürlich ganz automatisch.

00:06:31: Die Amygdala dreht durch den Schlägtalab bevor der Verstand überhaupt reingrätscht.

00:06:38: Das ist erstmal dieses Sympures zum Überlebensinstinkt erst mal.

00:06:43: Ja?

00:06:44: Und dann kommt die Angst... Das Hirn versucht irgendwie zu kontrollieren.

00:06:49: Was kann jetzt noch passieren?

00:06:50: Und was muss ich noch machen?

00:06:53: Denn so Tourusarbeiten sind ja dann auch gar nicht so schlecht, und... Dann kommt halt die Wut auf die Emotionen, die denn halt kommen wenn die Angst keinen Ausweg mehr findet.

00:07:07: Und Wut fühlt sich manchmal handlungsfähiger an.

00:07:09: Handlungsfähig als Angst weil bei der Angst ist man so gelähmt Bei Wut ist man ja dann irgendwie so, dann macht man.

00:07:16: Dann geht man los und da ist im Wut häufig eine Sekundär-Emotion die eben eine verletzlichere Emotion einfach überdeckt.

00:07:28: Das nimmt halt dem Ganzen irgendwie die Scham und sowieso ich bin doch nicht so ein Mensch der dann komplett ausrastet.

00:07:37: Und wenn man das mal auf das normale Leben vielleicht mal überträgt Ja, ist echt irgendwie ein Streit der sich immer weiter hochschaukelt.

00:07:48: Obwohl es eigentlich nur um die Sprühmaschine geht, die nicht ausgeräumt ist.

00:07:54: oder was hat Wienerlich so einen ganz blöden Moment?

00:07:59: So eine ganz doofe Situation.

00:08:00: da ging's nur um rein und rausfahren irgendwo Und das ginge eigentlich nie ums Rhein-und-Raus fahren.

00:08:05: Das ging irgendwie wie.

00:08:05: Matthias ist irgendwie falsch reingefahren und hätte jetzt aber dahinten reinfahren müssen oder irgendwie so.

00:08:09: Und es hat sich tatsächlich so hoch geschaukeln Dass wir darüber wirklich.

00:08:14: also das hatte noch Tage irgendwie war es noch nicht genau das Thema, aber.

00:08:18: Das war der Auslöse so.

00:08:21: oder ist ich im Job wo?

00:08:23: Das haben wir auch gerade so.

00:08:24: es gibt eine Veranstaltung und wie läuft da alles einfach schief?

00:08:29: die komplette Planung ist irgendwie komplett in die Hose gegangen von allen Seiten ja uns inklusive.

00:08:35: ne oder weiß ich wenn man ein kleines Kind hat und man einfach nicht mehr weiterweist dass einen vermeintlich so provoziert, aber man sich einfach nur extrem provozieren lässt.

00:08:47: Getriggert ist, wo einem mal der Geduldsfaden reißt?

00:08:51: Es ist halt nie nur diese eine Sache!

00:08:54: Es sind immer verschiedenste Kaskaden dahinter... Kennst du dich da auch sogar wieder wenn du mal so rein fühlst?

00:09:03: Das kommt mehrere Sachen aufeinander und dann Platz die Bombe.

00:09:14: Und da kann ich jetzt noch mal so ein bisschen aus der Ferne dazu drauf schauen.

00:09:21: und was macht man so bewusst oder unbewusst?

00:09:24: Was habe ich mir vielleicht auch angeeignet, was hat immer richtig Gutes in so einem Moment dass man die Situation benennt und sie nicht bewertet.

00:09:36: Okay!

00:09:37: Ich merke, ich bin gerade in Panik anstatt ich darf jetzt nicht durchdrehen.

00:09:43: Weil dieses benennen beruhigt das Nervensystem ganz automatisch, wenn man es einfach so ausspricht und das habe ich gestern auch gemacht und zwar nicht bewusst sondern unbewusst.

00:09:55: Ich hab zu Matias gesagt, ich hab ganz tut, ich habe die hab totale Panik, richtig doll Angst!

00:10:00: Und schon war das danach.

00:10:01: sozusagen war wie... Das war witzig, das wurde dann relativ schnell besser.

00:10:07: Also sozusagen einfach das mal kurz aussprechen, ob das jetzt für sich selber ist und laut aussprechen ist an dem jemen anders richten der mit dabei ist.

00:10:17: Ist doch einfach auch eine ganz normale situation.

00:10:19: ich glaube es kennen wir alle wenn mir zu merken oder in einer autobahn wie stehen da und die alle rasende an vorbei man ist genau auf so ne auffahrtsspur ja und Man kann nicht ewig weit dieses olivaren reich aufstellen Ja so dann ziehen die halt rüber und wie sagt diese doch recht großen autos und man sieht irgendwie doch nur irgendwie das eine mal, dass nicht sieht und da eben unser eigenes Auto weghaut.

00:10:43: Also das wäre dieses Benenstein bewertend was auch richtig gut hilft.

00:10:48: dann habe ich gestern nicht so bewusst gemacht muss ich euch zugeben vom Körper vor Kopf drei tiefe Atemzüge aber gleichzeitig tief ein- und tief ausserberatmen also dass das am besten gleich mit ist also tief ein Und aus, aber das am besten gleich lang beides.

00:11:10: Oder noch besser in dem Moment die Boxatmung.

00:11:13: Das beruhigt dich halt sofort!

00:11:14: Also kann man nicht in den Moment machen wo man Wannreich aufsteht und diese ganzen To-do's macht sondern danach an die Seite hinter die Leitplanke und dann vier tiefe Einatemzüge Dann das Halten über vier Sekunden, dann vier Sekunde Ausatmen ausatmen und wieder vier sekunden halten.

00:11:35: Und das so, das reicht in dem moment vielleicht vier fünf mal.

00:11:40: Das beruhigt dich halt auch sofort, brückt sofortes Nervensystemen und wenn man merkt dass diese Panik immer weiter hochkocht ist natürlich ein tolles Tool in dem Moment.

00:11:51: Und dann natürlich die frage genau was hat mich danach getriggert?

00:11:55: Es ist meistens gar nicht die situation selbst sondern was dir irgendwie in uns anspricht Das ist einfach dieser Kontrollverlust.

00:12:02: Es war bei mir, dass ich das nicht mehr in der Hand habe, was jetzt passiert.

00:12:06: Ich kann es nicht mehr steuern aber vielleicht auch eine Hilflosigkeit.

00:12:10: Man ist abhängig davon, dass die anderen aufpassen, dass mich jemand abholt.

00:12:16: Mir war das aus den Händen genommen und natürlich hat das etwas mit mir gemacht weil ich bin jemand, der sehr autark reagiert und selber in die Hand nimmt dabei.

00:12:26: Es waren Wacke, sie sind nicht mehr möglich!

00:12:28: Und das ist natürlich ganz häufig, gerade bei Beziehungsthemen und Streitthemen sind es alte Muster die runter kommen.

00:12:36: Also Matthias und ich merken immer wieder, dass es immer wieder sozusagen Benz hakt.

00:12:40: Es gibt immer wieder dasselbe was... und ob das nur die Spülmaschine ist oder die falsche Ausfahrt so.

00:12:47: und dann aber dem gehen immer Sachen auch voran, immer.

00:12:50: Das sind immer vorher irgendwelche Sachen schon gewesen.

00:12:52: sowas kommt nie Wenn man gerade ganz fein mit sich ist, wenn alles schön ist.

00:12:56: Es war vorher schon irgendwas.

00:12:59: Da darf man natürlich mal reinfühlen und in der Beziehung natürlich auch immer wieder versuchen daran zu arbeiten.

00:13:04: Gucken das, knacken das aufzulösen.

00:13:07: Immer wieder das Thema anzugehen.

00:13:09: Das gibt halt eben in einer Beziehungen immer so Themen.

00:13:13: Ich habe das noch nicht einmal gelesen dass wir natürlich genau die Partner kriegen, die wir brauchen.

00:13:20: also auch die ist extrem triggern also.

00:13:25: Ich finde es ganz witzig weil ich denke daran darf ich jetzt wahrscheinlich wachsen, ich darf damit einen weg suchen oder wir dürfen den Weg suchen wie ich damit umgehe so und umgekehrt halt aber auch ne?

00:13:37: Also ich bin ja schon chaotisch und sowas gibt's schon ein paar Sachen.

00:13:40: da sind wir schon sehr unterschiedlich.

00:13:42: wir sind superharmonisch Matthias und ich.

00:13:44: Wir lieben uns auch abgöttisch alle beide.

00:13:47: was gibt ihm einfach ein paar Themen Da sind wir unterschiedlich, da denken wir unterschädlich.

00:13:52: Und dann dürfen wir halt immer noch einfach gucken, dass wir immer wieder auf einen Nenner kommen.

00:13:57: Dass wir immer ein Kompromiss auch manchmal finden und zurückfinden.

00:14:01: Themen abhaken usw.

00:14:06: Jetzt ist natürlich die Frage um den Bogen zur Beziehung zu ziehen wie reagiert man denn wenn der Partner oder die Partnerin in so einer Kaskade drinsteckt?

00:14:19: Nicht ein Spiegel sein, sondern ein Anker.

00:14:24: Aber auch umgekehrt.

00:14:25: wie sage ich meinen Partner vielleicht dass ich gerade in diesem Chaosmodus bin?

00:14:30: Also ohne dass es wie einen Vorwurf klingen ist das habe ich gestern schon weil ich hab den auch gesagt ja nicht will ein anderes Auto und zwar aber eigentlich nur meins.

00:14:38: Es war eigentlich nur mein Thema zu sagen steckt da gerade in diesen roten Modus.

00:14:42: und dann haben wir darüber gesprochen.

00:14:46: Das darfst du denn einfach jetzt Darfst du jetzt auch aushalten?

00:14:50: Dass ich ja dieses Vertrauen in dieses Auto verloren hab, da ist ja nicht Matthias dran schuld.

00:14:55: Sondern es sind einfach Umstände die passiert sind und... Und da halt aber eben nicht in den Vorfußmodus, ich habe eben zu ihm auch gesagt das ist super toll dass er mir da hatte und sehr wirklich geholfen auch und hat auch vorher das Auto für uns flott gemacht und dann passiert sowas und es kann eher genauso wenig dafür wie wir oder ich dann in dem Fall Ja.

00:15:20: Und es ist gar nicht so einfach, ne?

00:15:21: So da wirklich sich abzugrenzen und da eben nicht in dieses.

00:15:26: du bist schuld dass das Auto gegangen ist.

00:15:28: Das ist nämlich auch natürlich wieder ein ganz normales Muster.

00:15:32: wenn ich jemanden Schuldigen finde.

00:15:36: Ist natürlich das immer einfacher für einen selber zu ertragen.

00:15:40: Naja ja jetzt überlege ich gerade was habe ich daraus mitgenommen?

00:15:46: Also wie schnell ich meine Gefühle wahrgenommen habe und tatsächlich auch ausgesprochen habe, das hätte ich vor ein paar Jahren noch nicht so getan.

00:15:56: Wie sehr ich auch tatsächlich dann Hilfe von außen annehmen kann.

00:16:01: also auch Matthias am Telefon der sagt dass das Warn trägt, da ist die Warnweste.

00:16:06: Sieht euch die jetzt an?

00:16:08: Einfach jemanden, der so ein bisschen strukturiert hat an dem Moment denkt, da sich einfach mal kurz mit hinzugeben, da bin ich echt stolz drauf Ich bin wahnsinnig, was nämlich mit mir einfach das ich vertrauen war.

00:16:19: Das ist jetzt einfach auch nichts passiert weil man kann sich natürlich in diese Panik auch echt weiter reinsteigen und sagen, oh Gott, jetzt kommt es!

00:16:25: So eine Gedanken kamen auch immer wieder aber jetzt einfach zu lange kommen.

00:16:28: Es kommt gleich der ADAC die holen uns hier gleich.

00:16:32: Na dann hat man kriegt mal jetzt neuerdings wenn man da anruft und diesen Panemelde kriegt man ja noch eine Nachricht wo wo dann eben auch der Status steht.

00:16:42: Lange dauerts ungefähr, wann ist der Unifer da?

00:16:45: Das ist natürlich ganz schön in Dietmonds ungefähr so.

00:16:48: Ich war super froh, dass es nicht zehn Grad kälter war.

00:16:52: Also das wäre schon... Es war schon echt so auch kalt aber wir hatten halt auch keinen Pullover an und so.

00:16:57: Mein Learnings packen immer irgendeine Decke oder irgendein Pullover ins Auto als man einfach ein bisschen was hat mit dem er sich zu decken kann.

00:17:05: Ja das Tiere auch echt mehr aushalten als ein Bewusstes.

00:17:08: also Sei es Charlie, der sechs Stunden in dieser Box hängt oder Luna, die das alles einfach auch super toll mitgemacht hat.

00:17:15: Und sie ist dann in diesem LKW völlig erschöpft und haben meinen Füßen eingeschlafen.

00:17:20: Er wird's einfach völlig durchwahrt über Füllchen am Ende heute.

00:17:22: der ganze Tag war noch so ein bisschen komisch für Sie aber insgesamt haben alle sehr gut weggesteckt.

00:17:29: Ja und nächstes Mal... Also das ist halt oft wieder so eine Dinge zu wissen wo ist denn Warndreieck und Warnbeste?

00:17:35: Man nimmt das dann immer so hin, aber wenn man auf einmal in einem vollgepackten Auto steht, also unter Kofferraum war einfach mega voll.

00:17:45: Dann ist es einfach doof, wenn da nicht reinkommt oder nicht so genau weiß wo's ist.

00:17:49: Ja deine ADAC-Karte mitzuhaben ist auch immer richtig super!

00:17:54: Auf jeden Fall eine ADAC plus Mitgliedschaft zu haben für die Leute, die doch relativ viel Autofahren sind.

00:17:59: Das ist einfach so wichtig weil es einfach so unkompliziert ist.

00:18:04: Ich glaube, viele Versicherung und so machen da auch was.

00:18:06: Aber das sich dann wie jemand schnell so holt, ich weiß nicht ob es überall funktioniert.

00:18:12: Da bin ich sehr glücklich drüber.

00:18:17: Da habe ich überlegt, will ich etwas anderes machen?

00:18:19: Nein eigentlich nicht!

00:18:20: Eigentlich hab' ich alles richtig gemacht.

00:18:22: Ich hätte ein bisschen mehr auf mein Gefühl hören sollen, ich sollte da noch einen komischen Startversuch machen mit Auto im zweiten Gang anmachen oder so... Und ich glaub', da hatte man aber auch Gefühle mir schon gesagt Das ist jetzt nicht so gut, macht das nicht.

00:18:36: Und es hat auch nicht funktioniert und da hatte ich noch mal richtig doll an.

00:18:39: Ich musste dann einfach eher so ein paar Entscheidungen treffen und die haben mir eigentlich nicht gut getan.

00:18:47: Aber es ist trotzdem gut gegangen und damit bin ich natürlich auch mega zufrieden.

00:18:51: Jetzt haben wir irgendwie auch ein echt cooles Auto.

00:18:53: Wir sind ganz glücklich!

00:18:55: Ja und Leuten sozusagen das Warnendein und es machen uns einfach schön.

00:19:02: überlegen wo ihr euch vielleicht auch wieder seht, wo sowas vielleicht auch mal passiert.

00:19:07: Wenn man eben so merkt dass man in so einem Tunnel oder in einer Schleife nach unten oder in einem Strudel steckt ja was man da einfach also dieses bewusste Wahrnehmen der Situation und der Gefühle von der Emotion das finde ich noch am allerwichtigsten.

00:19:29: Ja damit Schließlich glaube ich diese Podcast-Folge schon wieder.

00:19:34: Ihr kennt es ja schon von uns, dass diese Solo-Fолgen immer nicht ganz so lange sind.

00:19:39: aber es ist tatsächlich muss es auch nicht immer.

00:19:42: Fortzigfünfzig Minuten sein, ich glaube unsere hundertste Folge war auch schon dort wieder deutlich länger.

00:19:47: und von daher ja schaut einfach das ihr da einfach guckt wo ihr vielleicht auch dasselbe Muster einfach immer wieder auftaucht.

00:19:59: also der Streit ereskaliert Kinder, berufliche Alltag und so weiter.

00:20:04: Ja!

00:20:04: Und dann eben zu gucken, dass man sich wirklich zwei bis drei mögliche Anker irgendwie da erschafft.

00:20:12: Da kann man ja auch reinfühlen was ist das gerade?

00:20:14: Manchmal ist es einfach nur ganz kurz die Hand aufs Herz legen und mal tief ein- und ausatmen.

00:20:19: Also manchmal ist es mal kurz schreien.

00:20:21: Manchmal isst es eine Säufe zur Atmung oder so auch zu einer Holzhacker atmen.

00:20:25: Dann nimmt man wirklich die beiden Hände wie im Bail winkt man die so zwischen die Beine nach unten, also hinter dem Kopf und damit schwung durch die beide nach hinten.

00:20:35: Und dann dabei ja im besten auch einen Ton machen und ausatmen.

00:20:39: Das ist auch sowas denn entlädt man sich mal ganz kurz.

00:20:41: Ja irgendwie alles was einem wieder ein bisschen in Verbindung mit sich selbst bringt.

00:20:46: Ja das ist eben kurz.

00:20:48: mein Herzraum atmen, kurz Augen schließen, mal ganz Kurz.

00:20:52: Ja so sich selbst umarmen auch ganz schön einfach mal kurz sich drücken Das sind alles so Sachen, manchmal braucht man einfach diese Verbindung mal kurz.

00:21:01: Ja...ja!

00:21:04: Das soll jetzt von mir gewesen sein.

00:21:06: Gegessen haben wir heute schon.

00:21:07: Ich hatte heute das war auch richtig schön.

00:21:10: Wir hatten den noch Besuch von Lieblingsmenschen hier die endlich mein Klohäuschen aufgebaut haben.

00:21:16: Wir sind nämlich bald stolz bis zu einer Kompos-Klos was wir als zweite Toilette mit etablieren wollen.

00:21:24: Ja, das ist heute aufgebaut worden.

00:21:26: Das ist also in den nächsten Wochen dann auch fertig und kann benutzt werden.

00:21:29: Da freue ich mich total.

00:21:30: Also auch wenn hier mal ein bisschen mehr los ist, wir hier Besuch haben dass man einfach einen Ausweichtolette hat, auf die man gehen kann finde ich mega toll.

00:21:40: Und ja habe mir den Tag denn heute schön gemacht weil jetzt gerade mit Luni nochmal eine richtig schöne lange Runde laufen.

00:21:48: Die sind aber ein bisschen komisch, weil wir alleine unterwegs sind.

00:21:50: Nur Luna und ich, das findet sie immer ein bisschen Komisch Da merkt man den schon, sie hätte gerne die war alle mit.

00:21:56: Alle sollen am besten mit.

00:21:58: ja Dann habe ich ein bisschen gearbeitet.

00:22:00: heute hab den schönen heute Abend gegessen mit den beiden Männern.

00:22:03: es gab Ja Einfach Brötchen aber ich bin Tomate Burata gemacht.

00:22:09: das ist einfach super super lecker.

00:22:11: und jetzt lasse ich den Arm noch so bisschen ausklingen Und versuche heute ein bisschen früher schlafen zu gehen morgen einfach so ganz entspannt wieder aufzustehen das Wochenende zu genießen.

00:22:24: Gut, ihr Lieben!

00:22:25: Schreibt mir super gern was ihr davon haltet.

00:22:30: Ich kriege immer wieder Feedback aus der Familie.

00:22:32: Also lieben Dank nochmal dass du mir da auch immer so Feedback gibst und auch so vielen Folgen und auch wo ich weiß teils sie weiter und so.

00:22:40: es ist einfach mega toll.

00:22:41: Ich freue mich über so viele Zuschauer zuhörerinnen und wir machen auf jeden Fall weiter und mal gucken was die nächste Woche Die nächste Folge, beziehungsweise werden wir die ja vielleicht jetzt auch schon bald aufnehmen Matthias und ich.

00:22:55: Die nächste wird hoffentlich wieder eine Doppelfolge sein.

00:22:59: Gut!

00:23:00: Liebt euch.

00:23:01: Podcastzeit ist Paarzeit oder E-Time.

00:23:05: Also nehmt euch die Zeit für euch einfach mal diesen Podcast zu hören und einfach auch mal reinzuführen in der nächsten Situation wo ihr so merkt das geht los.

00:23:16: Erinnert ihr euch vielleicht an diesen Podcast?

00:23:19: Könntet ihr da auch was mitnehmen?

00:23:20: Okay, gut ist dann.

00:23:22: Tschüss!