Hör auf, innerlich Buch zu führen

00:00:00: Hallöchen!

00:00:02: Ich bin heute mal wieder alleine.

00:00:04: Das ist immer noch relativ viel los bei uns und wir sind echt viel unterwegs einfach, sodass wir uns heute entschieden haben doch wieder eine Eisentwürde aufzunehmen.

00:00:15: Während ich hier im Schlafzimmer sitze habe ich beide Tiere.

00:00:19: Wir haben gerade so ein bisschen Spiel miteinander.

00:00:22: Ist ganz süß falls ihr das hört.

00:00:24: Charlie kratzt gerade an seinem Kratzbrett aber die sind ganz sauberhaft miteinander.

00:00:29: ja.

00:00:30: Also bei uns ist ja einfach immer noch ein bisschen Schwere drin, so ein bisschen viel Organisationskram drin.

00:00:39: Und einen Warten drinnen und über dieses Thema warten sprechen wir aber irgendwann nochmal.

00:00:45: heute habe ich ein anderes Thema mitgebracht.

00:00:48: Ich finde das man manchmal in so gerade in Beziehung dass man manchmal da so so ein Score macht wie so Wie ein Buch, wie so eine Strichliste führt.

00:01:02: Wer hat was gemacht?

00:01:03: Wer hat zuerst geschrieben?

00:01:05: Wer halt... wer hat irgendwie öfter den Müll rausgebracht?

00:01:11: So ganz banale kleine Dinge und das kennst du vielleicht, dass wenn man in der Beziehung so innerlich anfängt mitzuzählen.

00:01:21: Nicht jetzt irgendwie laut, ich habe jetzt aber einmal einen Müll untergemacht.

00:01:24: Ich nehme mal so ein ganz banales Beispiel sondern ist echt Ja ich bin immer diejenige, die bügelt oder immer die jenige die staubsaugt.

00:01:31: Na solche Sachen macht man aber man zählt natürlich nicht bewusst und laut mit.

00:01:37: Aber irgendwo so im Hinterkopf läuft eine kleine Liste wo man denkt auch muss ich das immer endlich machen.

00:01:46: warum ist es immer mein Job dass man das zu tun fühlt man so rein?

00:01:51: das wird euch auch gerade so ein bisschen resoniert.

00:01:56: Ich zum Beispiel habe schon wieder den ganzen Haushalt geschmissen.

00:02:00: Ich habe schon wieder daran gedacht, den Termin für das und das... Für die Kinder zum Beispiel zu machen.

00:02:06: Ich hab' schon wieder nachgegeben.

00:02:08: Das finde ich auch nochmal ein ganz, ganz spannendes Thema.

00:02:10: Und wenn man es gesagt hat, dass immer einer sozusagen nachgibt, so ... oder ich habe's schon wieder... Ich immer mache ich den Anfang nach einem Streit beispielsweise.

00:02:22: Oder Ich habe schon wieder, also gerade im Anfang der Beziehung oder wenn man sich so kenne.

00:02:27: Ich bin immer diejenige, die geschrieben hat zur erstes geschrieben hat.

00:02:32: Oder ich hab schon wieder Verständnis gehabt.

00:02:35: Immer muss ich das Verständnis aufbringen und... ...ich habe schon mal meine Bedürfnisse hinten angestellt.

00:02:42: Das sind so Sachen, die passieren vielleicht manchmal und nach außen sagst du, ja ist alles gut, es passt schon aber im Innen Sieht es vielleicht nicht so aus und im Innern ist vielleicht nicht alles gut, weil innen drin sammelt sich das.

00:03:00: Enttäuschung, Wut, Frust Traurigkeit Ja Und das wird immer ein Berg der immer größer wird Das wird immer mehr Und irgendwann geht es dann gar nicht mehr um nur die eine Sache Also nicht nur um die Spülmaschine Nicht nur um den Nachricht und nicht nur Um den vergessenen Termin Sondern um dieses Gefühl, siehst du mich eigentlich noch?

00:03:27: Siehst du was ich alles reingebe.

00:03:30: Was ich alles mache?

00:03:32: und genau darüber will ich heute sprechen Warum wir in Beziehung manchmal so ein innerliches Buch hören und was Wir eigentlich brauchen wenn wir anfangen diese Punkte zu zählen.

00:03:45: Ja fast alle Menschen kennt es.

00:03:48: Ich glaube so ein Innerlich so buch zu führen ist eines dieser Beziehungsmuster, die wir alle irgendwie kennen und gleichzeitig nicht so richtig gern zugeben das wir da drin stecken weil es eben nicht so großzügig klingte.

00:04:04: Es ist halt auch nicht besonders liebevoll und trotzdem passiert es.

00:04:10: Und das beginnt im oft ganz klein mit böse Absicht oder dem Gefühl dass irgendwas unausgeglichen Oh, ich hab schon wieder alles organisiert.

00:04:23: Ich bin immer diejenige, die an die Geburtstag gedenkt... ...ich frag immer wie es dir geht!

00:04:30: Ich mach mir Gedanken über uns und du wirkst als würdest du einfach leben?

00:04:35: Ich räume hinterher, ich plane... ...Ich halte den ganzen Laden zusammen.

00:04:41: Hm.

00:04:43: Jetzt ist natürlich die Frage warum fangen wir an so was aufzurechnen Diese innerliche Strichliste, die entsteht oft nicht weil wir ja irgendwie kleinlich sind sondern weil wir uns nicht gesehen fühlen.

00:04:56: Dieses strichliste Führen ist ganz oft so ein stiller Hilferof nach Anerkennung.

00:05:04: Wenn ich innerlich anfange zu zählen dann geht es selten nur um die Sache selbst Dann geht es meistens um einen tiefes Bedürfnis.

00:05:12: Ich möchte sehen werden.

00:05:13: Ich möchte dass jemand merkt das sich so viel trage.

00:05:17: Ich möchte nicht alles erklären müssen, ich möchte nicht immer erst laut werden müssen damit etwas gesehen wird.

00:05:24: Ja da darf man sich jetzt mal die Frage stellt was ist denn der Unterschied zwischen wirklich Fairness und diese Aufrechnung?

00:05:33: Natürlich darf eine Beziehung fair sein und natürlich darf es auch mal unausgeglichen sein und es darf auch mal angesprochen werden.

00:05:41: aber Fairness sucht immer ne Verbindung auf Rechnungen sucht Beweise.

00:05:47: Fernis sagt, ich merke.

00:05:49: Ich bin erschöpft.

00:05:50: Können wir das neu aufteilen?

00:05:52: Die Aufrechnung sagt... ...ich mach immer alles mit!

00:05:55: Du machst nie genug.

00:05:57: Fernis öffnet ein Gespräch.

00:05:59: Auffrechnungen baut innerlich eine Anklage.

00:06:02: Ja und diese Aufrechen, die zerstört natürlich absolut die Nähe.

00:06:07: Man wird halt automatisch kälter man würde vielleicht sogar sarkastisch.

00:06:11: Man testet den anderen.

00:06:13: Man gibt es nicht mehr so frei sondern immer mit so einer Erwartungshaltung.

00:06:19: Man denkt, mal sehen ob diesmal was zurückkommt?

00:06:22: Ja man macht Dinge eben nicht mehr aus Liebe, sondern sammelt so innerlich Beweise.

00:06:28: und da ist das Gefährliche daran.

00:06:31: du bist vielleicht äußerlich noch in der Beziehung aber innerlich sitzt du schon mit einem Klemmbrett unbewertest.

00:06:39: Ich kenne dieses Muster auch gerade wenn man wirklich viel trägt Familie Arbeit Selbstständigkeit Verantwortung Alltag und vielleicht noch ein paar andere Emulsionale Themen, die einem so begleiten.

00:06:53: Dann kann man ganz schnell dieses Gefühl rutschen.

00:06:55: Ich sehe an alles ich denke an alle sich fühle alles und der Andere merkt es nicht mehr.

00:07:01: also so dieses mental overload was ich auch schon mal als Thema hatte aber ich durfte auch lernen nur weil ich innerlich eine Liste führe heißt das ist nicht dass der ande sie auch lesen kann.

00:07:13: Das muss uns immer bewusst sein andere Personen unter Umständen ja gar nicht weiß, dass da gerade so eine Strichliste geführt wird und auch dementsprechend gar nicht agieren kann.

00:07:25: Wenn man da jetzt mal reingeht was da eigentlich dahinter steckt dann geht es eigentlich fast immer um Verletzlichkeit oder unter der Wut liegt oft ich bin müde fühle mich allein brauche Unterstützung wünsche mir Anerkennung.

00:07:44: Ich möchte nicht selbstverständlich sein Ich möchte, dass du mich siehst oder ich habe Angst, dass ich nur wertvoll bin wenn ich funktioniere.

00:07:54: Die Frage ist also nicht nur wer hat mehr gemacht?

00:07:58: die ehrlichere Frage ist was tut gerade weh?

00:08:03: Dafür mal rein!

00:08:05: Nun ist natürlich die Frage wie kommt man da jetzt wieder raus wenn man da einmal so in einem Strudel drin hängt.

00:08:14: ja der erste Schritt Wenn ihr das auffällt, dass du das so aufrechnest.

00:08:18: Dass es immer ein Thema ist ich mache, du nicht?

00:08:26: Und dann zu sagen oh!

00:08:28: Ich zähle gerade schon wieder.

00:08:31: Also immer muss einem bewusst sein und bewusst werden.

00:08:34: Das ist natürlich nicht jemand.

00:08:35: ganz einfach, dass einem das bewusst wird.

00:08:38: Ist ja auch dieser Podcast genau dafür da um damals ein bisschen was zu... aufzuritteln und einfach, dass man also einfach eine Einladung da selber mal drüber nachzudenken.

00:08:52: Der zweite Schritt übersetzen!

00:08:55: Also nicht du machst nie Pump-Pump-Pumpt sondern ich fühle mich gerade allein mit Pump-pump-pumpt.

00:09:05: Nicht du kümmerst dich nie um die Kinder abendsmal, siehst nie die Kinder ins Bett, sondern ich fülle mich alleine mit der Situation, die Kinder ins Bett zu bringen.

00:09:18: Nimmt halt sofort ... Die Aggression raus oder nimmt halt sofort sozusagen so diese Fehlenderprädation raus.

00:09:27: und da kann ich auch noch mal ganz klar, es gibt so ein schönes Buch Gewalt, freie Kommunikation, kann ich empfehlen?

00:09:34: Ganz toll!

00:09:37: Es macht ganz viel.

00:09:39: Und trotzdem ist das nicht immer einfach, da gehe ich nur mal drauf ein.

00:09:44: So, der dritte Schritt ist ganz konkret werden.

00:09:48: Also nicht du musst mehr machen sondern kannst du bitte abends die Küche übernehmen zum Beispiel oder kannst Du den Termin organisieren?

00:09:59: Oder man kann auch einfach mal sagen Kannst Du mich heute mal fragen wie es mir geht?

00:10:04: Der vierte Schritt ist Nicht erst sprechen Wenn du explodierst.

00:10:09: Das ist ganz wichtig.

00:10:11: Viele von uns sprechen erst dann wenn sie innerlich schon auf Hundertachzig sind, wenn die strichlistisch und voll ist.

00:10:19: Und dann kommt beim anderen nicht mehr das Bedürfnis an sondern ganz klar die Anklage.

00:10:24: Das fühlt sich jetzt immer alles so einfach an.

00:10:27: Ich weiß genau dass es nicht immer so einfach ist weil man manchmal schon wütend ist oder manchmal schon so frustriert ist oder traurig oder was auch immer.

00:10:34: Dass man dann gar nicht mehr kann.

00:10:36: Dann ist aber auch nicht der richtige Moment um ein Gespräch zu führen.

00:10:39: Dann hast du halt immerhin schon bemerkt, dass da irgendwas ist, aber du versuchst nicht... in dem Moment zu klären, sondern dann gibt dir ein bisschen Zeit darüber nachzudenken und dann starte sowas vielleicht am nächsten Tag nochmal neu.

00:10:52: Und vielleicht mit einer anderen Situation, die vielleicht noch nicht so hochgekocht ist bei dir drin.

00:10:58: Das kann ich immer ganz klar empfehlen.

00:11:00: Es ist manchmal wenn wir in diesem Strudel so drin sind, denn es ist ganz, ganz schwer da wieder rauszukommen.

00:11:05: Ich kenne das von mir auch.

00:11:06: Ich kann dann halt auch nicht mehr ganz schon gar nicht mehr gewaltfrei kommunizieren Weil man einfach innerlich so aufgeladen ist, dass man es nicht mehr auf die Kette kriegt.

00:11:19: Da darf man erst mal hinfühlen und sich wieder versuchen zu erden.

00:11:24: Ich hab das heute gerade wieder gemerkt.

00:11:26: Ich hatte den glücklichen Umstand, dass meine Tochter krank war ... Und ich damit den Hund einmal eineinhalb Stunden hier zu Hause lassen konnte.

00:11:35: Damit habe ich die Chance genutzt und bin zum Sport gegangen.

00:11:38: Es war so schön, was ist wichtig für mich?

00:11:42: Wie unausgeglichen ich auch bin, wenn ich halt eben keinen Sport mache.

00:11:45: Ich habe es irgendwie auch zugenommen.

00:11:46: Das nervt mich total weil ich mich nicht bewege und zu viel esse usw.

00:11:51: Es ist natürlich immer so ein Rattenschwanz noch mit hinten dran.

00:11:54: aber dann hat wieder sich eine Situation zu schaffen um wieder so ein bisschen in ausgeglichener zu werden oder eine Press-Fürck Session zu machen, eine Meditation zu machen sich Coaching zu lassen durch den Wald spazieren zu gehen, Musik zu hören sich mal eine Stunde Zeit zu nehmen.

00:12:14: Sich einfach für sich allein mal so ne Zeit zu ner Runde irgendwie nur das zu machen was einem in dem Moment selber gut tut und dann kann man sowas wieder neu starten.

00:12:26: Es geht halt eben nicht immer um zu jedem Zeitpunkt.

00:12:29: es muss einmal klar sein aber immer wieder einen neuen Ansatz zu suchen und immer wieder anzufangen ist wieder von vorn sozusagen zu beginnen Und die Chance dann auch gehört zu werden auf der anderen Seite einfach.

00:12:44: Was ich gerne noch für dich mitgeben möchte, ist ein paar Fragen, die du dir stellen kannst.

00:12:50: Wo führe ich gerade innerlich Buch?

00:12:54: Was zähle ich immer wieder mit?

00:12:57: Was wünsche ich mir eigentlich?

00:13:00: Worum geht es unter meiner Wut?

00:13:03: Was ist das eigentliche Thema?

00:13:06: Es ist nicht der Müllemar, der nicht runtergebracht ist.

00:13:10: Was müsste ich aussprechen, bevor daraus ein Vorruf führt?

00:13:14: Wo gebe ich etwas, obwohl ich innerlich längst eine Gegenleistung erwarte.

00:13:19: Und was wäre eine faire liebevolle Bitte statt einer stillen Anklage?

00:13:26: Fühl da mal rein und vielleicht kommt dann tatsächlich auch bei dir was.

00:13:30: oder du sagst oh ja!

00:13:31: Da ist definitiv ein Thema, da darf ich mehr hinschauen, da Darf' ich einfach mehr ja auch gucken.

00:13:38: Was ist das Thema hinter dem Thema?

00:13:41: meine geliebten blinden Flecken, die wir einfach alle haben.

00:13:46: Das ist immer ganz spannend weil man kann sich glaube ich sein ganzes Leben lang coachen oder therapieren lassen und diese blinden flecken sind doch immer einfach wieder da.

00:13:59: Und dann nochmal ganz klar eben also wirklich sprich bevor es einen Bedürfnis wird.

00:14:06: Weil meistens merkt man's eigentlich schon Und wenn er auf diesen Bedürfnis dann einen Vorwurf führt, dann wird es halt kritisch und das ist das Problem.

00:14:16: Was mache ich jetzt aber?

00:14:17: Wenn der Skin schon im Boden gefallen ist, sage ich immer so schön!

00:14:20: Wenn das schon soweit gekommen ist... Dann wirklich durchatmen und die Sache nicht weiter eskaliert zu lassen.

00:14:29: Ganz klar empfehle ich mich nicht weiter machen weil du kannst ja auch nicht auf einmal switchen und den nächsten Satz ganz anders formulieren.

00:14:36: Es nimmt dir dann gegenüber einfach nicht mehr ab.

00:14:39: oder dann so passiv aggressiv zu werden, oder so.

00:14:45: Diesen Vorwurf einfach liebevoll zu verpacken.

00:14:49: Das macht halt keinen Sinn.

00:14:52: Da krieg ich auch einige Beispiele aus dem Problem.

00:14:54: Es macht einfach keinen Sinn und der andere Person merkt es trotzdem.

00:14:58: Und das ist einfach... Macht's nicht besser!

00:15:01: Es escaliert immer nur noch mehr.

00:15:05: Vielleicht ist das genau heute eine kleine Einladung?

00:15:09: mal ganz ehrlich hinzuschauen.

00:15:12: Wo führe ich gerade so ein Buch?

00:15:14: Ich stehe mir grad so vor, wie ich da so stehe mit dem Klemmbrett und immer so abhake oder aufschreibe... Aber eben nicht um... also für darein aber nicht um dich zu verurteilen!

00:15:25: Das wäre mir auch nochmal ganz wichtig.

00:15:27: Nicht um zu sagen das darfst du nicht sondern um zu verstehen was will der eigentlich in mir gesehen?

00:15:34: Was ist denn das?

00:15:36: Warum passiert mir das grade?

00:15:38: Oder warum bin ich gerade so.

00:15:40: Was ist da eben wirklich dieses Bedürfnis?

00:15:44: Was möchte da gesehen werden, was möchte geändert werden?

00:15:48: vielleicht auch?

00:15:50: Und wenn wir ganz ehrlich sind es sind die Spülmaschine und das nie nur diese eine Nachricht.

00:15:59: Es geht wahrscheinlich nicht um diesen vergessenen Termin oder überhaupt um einen Termin.

00:16:04: Vielleicht geht's um deinem Bedürfen nach einer Kennung Nach Unterstützung nach echter Partnerschaft.

00:16:12: Nach dem Gefühl, ich bin nicht allein mit der Situation und vielleicht darfst du genau das aussprechen, eben bevor daraus ein Vorwurf wird.

00:16:22: Nicht Du machst nie genug sondern Ich fühle mich gerade allein!

00:16:28: Nicht immer bleibt alles an mir oder immer bleibt Alles an mir hängen Sondern ich brauche Unterstützung!

00:16:36: Nicht Du siehst mich nie sondern ich wünsche mir, dass du wahrnimmst was ich gerade trage.

00:16:44: Denn echte Verbindung entsteht nicht dort wo wir innerliche Punkte sammeln.

00:16:49: sie entsteht dort wo wer ehrlich werden mit dem was wir brauchen, mit dem das weh tut, mit den was wir uns wünschen.

00:16:58: und vielleicht genau ist genau das der erste Schritt raus aus der inneren Strichliste und zurück in echte Nähe.

00:17:06: Schön, dass du wieder dabei warst.

00:17:08: Dass du wieder reingehört hast und ich sehe immer wieder die Rückmeldung... ...dass die Sohlefolgen auch immer ganz cool sind!

00:17:15: Und ich hoffe auch diese Sohlesfolge hat dir oder euch geholfen, auch mal ein bisschen nachzudenken hat.

00:17:22: Hat euch auch gefallen und schreibt mir da super gern eure Themen und wenn ihr dann ein bisschen Beratungen braucht meldet euch auch super gerne ja?

00:17:33: Ich glaube Jeder Mensch kennt diese Problematik in seinem Leben.

00:17:38: Und das ist eben einfach ein Teil unseres Lebens und solche Teile dürfen uns einfach auffallen, die dürfen gesehen werden.

00:17:46: Die dürfen einfach auch mal sein!

00:17:48: Man ist eben manchmal in so verschiedenen Ebenen in seinem leben und ich merke es jetzt gerade bei mir, dass ich schon wieder in einer Funktionsrolle bin.

00:17:58: Das für mich ganz einfach wäre immer zu sagen Ich muss alles machen Darin eben auch zu sagen, nee ich gehe heute im Sport.

00:18:06: Ich nehme jetzt die Zeit.

00:18:08: Egal was heute dann oder Abend sich denn doch wieder anstaubelt so ist es dann manchmal.

00:18:14: Ja ihr Lieben und damit möchte diese Podcastfolge beenden.

00:18:18: Die ist wieder relativ kurz aber ich glaube aktuell ist es tatsächlich für uns recht schwierig zusammenzukommen und mal so ein richtig lockere lustige Folge aufzunehmen.

00:18:28: von daher wird jetzt erstmal so bisschen ernsthaft soweit ihr erst sein könnt, aber ja.

00:18:35: Neben dem privaten Anteil gibt es natürlich immer noch die Firma während das ist noch so ein bisschen was los.

00:18:40: wir haben schon auch relativ viele Seminare.

00:18:42: ich mache auch relativ viel Seminaren Was dann immer bedeutet dass sich meine andere Arbeit so'n bisschen Ja sich danach hinten hoch schrappelt.

00:18:52: So ist es manchmal Und irgendwie habe ich das Gefühl Ich komme immer in diese Welle und bei irgendwie hab ich nie ne lange Welle Wo man nicht so viel los ist, das gibt es irgendwie bei mir nicht.

00:19:04: Ich glaube ich davon von diesem Gedanken kann ich mich auch einfach mal verabschieden.

00:19:08: Dass beim Himmer weniger Lust ist kommt immer wieder neue Themen.

00:19:12: Vielleicht darf ich da mal hinschauen.

00:19:13: warum kommen immer wieder neuen Themen?

00:19:16: Warum lade ich mir immer wieder neue Themen auch auf?

00:19:20: Ansonsten kleine Werbung noch für meine Psychedelic Press Sessions und ich mache jetzt zweimal im Monat Offline Sessions in Berlin im Send Handtrag Yoga Studio im Obernhof Ebersweiler Straße, ganz toll.

00:19:33: Ganz süß könnt ihr über die Links bei Instagram in der Bio euch einbuchen.

00:19:40: Bei Eventbrite findet man mich auch und da gibt es jetzt schon Termine.

00:19:44: Der Nächstes am Dreiundzwanzigsten Sechsten.

00:19:46: dann gibt's zwei Termin für Juli und zwei Termine für August John.

00:19:50: Ich könnte super gerne teilnehmen sind soweit ich jetzt weiß noch an allen Terminen auch noch Karten verfügbar.

00:19:57: Und Ende des Monats gibt es auch wieder eine Vollmond Psychedelic Breast Session.

00:20:03: Das heißt, dann könnt ihr online da wieder teilnehmen.

00:20:06: Da habe ich natürlich noch viel mehr Plätze und ich guck gerade mal so nebenbei wann der nächste Vollmond ist.

00:20:12: aber ich glaube er ist am neunundzwanzigsten wenn mir nicht alles täuscht.

00:20:16: Neunund zwanzigten oder dreißigsten?

00:20:18: Ja am dreißzigsten Juno ist der nächste vollmond.

00:20:22: Da gebe ich also eine Vollmunds-Session.

00:20:24: Könnt Ihr auch bei Eventbrite buchen!

00:20:26: Ja, ich würde mich freuen.

00:20:28: Ansonsten schickt mir gerne eure Gedanken dazu.

00:20:34: Ich gehe jetzt wieder in die Küche.

00:20:37: Meine Tochter hat sich Kartoffelsuppe gewünscht.

00:20:39: Die werde ich jetzt mal schnell zu Ende kochen.

00:20:42: Für Matthias und mich gibt es heute ein veganes Shawarma mit auch mit Kartoffeln glaube ich wird sehr lecker.

00:20:50: Wir essen gerade HelloFresh um hier so ein bisschen Werbung zu machen Einfach weil wir nicht so viel Zeit haben Einkaufen zu gehen.

00:20:58: Und das ist mal ganz schön, wenn man einfach nur sich was aussuchen kann und es wird dann nach Hause geliefert.

00:21:04: Ich geniesse es gerade sehr.

00:21:06: also da auch da versuche ich gerade so ein bisschen ja bei mir die Last ein bisschen rauszunehmen wie immer überlegen zu müssen was koche ich und wie etwas einzukaufen das zu organisieren dass ich einkaufen ging kann weil nun ja nicht mit kann und damit sind wir alle sehr entlastet und das ist natürlich auch immer so eine Sache.

00:21:22: Einfach gucken, wo kann ich mich einfach entlasten wenn ich mich gerade zu überladen fühle?

00:21:27: Putzfrau engagieren oder oder oder.

00:21:30: Na gut ihr Lieben.

00:21:32: das war's für heute.

00:21:34: Ich wünsche euch einen wunderschönen Abend viel Spaß.

00:21:36: Bei der Folge ist es heute schon Donnerstagabend Es ist quasi fast eine Liveaufnahme.

00:21:43: Ja wir schneiden ja nicht mehr großartig und damit Kann ich die jetzt auch gleich direkt hochladen.

00:21:49: Liebt euch bis nächste Woche Tschüss.